技术支持

打开应用后进入「记录」页，点击「开始」。首次使用会请求健康与定位权限，请选择「允许」。戴上 Apple Watch 时，也可在手表端直接开始，回到手机后自动同步。

这是训练负荷的三大指标：CTL 代表长期体能（约 42 天平均负荷），ATL 代表短期疲劳（约 7 天平均负荷），TSB 代表当前状态（CTL−ATL，正值通常意味着恢复良好、适合高强度训练，负值代表疲劳积累）。它们帮助您判断今天该加量还是该休息。

在记录页点击「开始」时，会先让你选择本次要用的节拍风格，选完即开始记录并起拍；记录中可随时在右上角调节。开启「语音播报」后，每公里会播报配速、心率与累计距离。免费用户每日可使用 3 次、每次 5 分钟，步频可在 150–190 之间按档选择；订阅会员可不限次数、支持 60–220 任意步频，并可使用跟随实测步频与跟随训练计划自动变速。

不会放歌。三种风格输出的都是应用本地合成的打击音效，不含任何音乐采样，因此也没有版权限制：纯节拍器是干净的一拍一声，适合节奏训练；即兴律动是跟着步频即兴生成的松弛律动，长练不枯燥；步频律动是按段落编排、强度渐起的律动组合。三种风格都会叠加在你正在听的音乐或播客之上，不会掐断它们。在节拍器页进入「调整律动参数」，可调节奏型、踩镲密度、摇摆、强度、段落编排与过门频率。

开启后，应用会读取系统计步器估算你当前的步频，并让节拍逐步逼近它（每次变化都有平滑过渡，不会突跳）。该功能为会员专属，需授权「运动与健身」权限。步频数据只在设备本地、仅在节拍器运行期间用于实时调整，不写入训练记录、不保存、不上传；关闭跟随或停止节拍即停止读取。等红灯等静止场景下节拍会保持当前速度，不会突然变慢。

进入「调整律动参数」页底部的「敲击测速」：播放你想对齐的音乐，跟着拍子敲 4–8 下，应用会算出这首歌的 BPM，可一键设为当前步频，也可命名保存为「我的步频预设」，下次一键回到这个节奏。应用不会去解析或识别你正在听的歌曲。

请在「设置 → 隐私与安全性 → 定位服务」中，将本应用的定位权限设为「使用 App 期间」或「始终」，并开启「精确位置」。部分省电模式会限制后台定位，建议在长跑前关闭低电量模式。

手表端记录完成后，保持手表与手机在蓝牙范围内并打开手机应用，数据会通过系统自动同步。若长时间未同步，可尝试在手机端下拉刷新，或重启手表与手机的蓝牙。

本应用无法代您取消。请在 iPhone 上前往「设置 → 顶部您的 Apple ID → 订阅 → 简·运动」，关闭自动续订即可。需在当前周期结束前至少 24 小时操作；取消后当前周期内会员权益仍然有效，到期后才停止。订阅在每个周期结束前 24 小时自动续费，详见 使用条款。

在「设置 → 订阅」页点击「恢复购买」，系统会通过 Apple 账户核验您的订阅状态并自动解锁。如仍异常，请提供购买时的 Apple ID（无需密码），联系支持邮箱处理。

所有订阅与购买均由 Apple 处理。您可在设备的「App Store → 账户 → 购买记录」中发起退款请求，或访问 Apple 官方报告问题页面。我们可协助说明订阅对应的功能，但无法直接操作退款。

跳绳通过设备的加速度传感器识别落地冲击与手腕转动自动计数，是估算值，不是精确计数。手机端需要握在手上或装在臂包上；放在口袋里无法计数，此时建议使用 Apple Watch 端。跳绳同样不支持后台计数，切到后台会自动暂停。若计数偏差较大，可在结束页直接手动修正次数。传感器原始采样不保存、不上传，详见 隐私政策。

手表端写入系统「健康」App 需要授权。若授权被拒绝，记录仍会保存在本应用内并同步到手机，只是不会出现在「健康」App。可在手表上前往「设置 → 隐私与安全性 → 健康 → 简·运动」，改为允许写入。

可以，且完全免费。在「设置 → 数据导出」中选择 CSV 或 JSON 格式，文件会保存到您指定的位置，便于备份或导入其他工具。详细数据权利见 隐私政策。

请先尝试：① 重启应用；② 重启设备；③ 确认系统已更新到受支持的版本。若问题依旧，请将复现步骤与设备信息发送至支持邮箱，我们会尽快排查并随版本修复。